nogi i

Dawniej chodziłem na taką siłownię, że jak ćwiczyłem nogi to się na mnie dziwnie patrzyli... suwnice itp. to tylko ja "odkurzałem" ćwiczeniami... ale teraz moda na bociany, więc chłopak nie będzie się wyróżniał. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-11-30 20:48:03

[...] wtorek 1 78,7%cm 8 serii 8 powtórzeń 2 -//- 3 -//- 4 -//- 5 -//- 6 -//- 7 86,2%cm 5s 5p 8 -//- 9 -//- 10 -//- 11 91,2%cm 3s 3p 12 91,2%cm 3s 3p sroda nogi 5 seri po 12powtórzen stepper 100kalorii brzuch skłony na płask 3 serie na maxa czwartek barki wyciskanie stojąc z za karku gryf łamany 3s 12/10/8 wyciskanie stojąc [...]

moj hst Klata: plaska plecy: podciaganie i martwy nogi: przysiad barki: wyciskanie z przed glowy i unoszenie bokiem łapki:unoszenie hantli i francuskie wyciskanie

Dostawałem już różne kopnięcia: obrotówki zadane łydką ,dużym palcem u nogi w oko, podbiciem w policzek, piętą w udo, ale mięśniem piszczelowym jeszcze nie dostałem :P Zmieniony przez - Durielus w dniu 2009-12-25 13:36:30

jedzenie nie ma wpływu na to czy ruszą nogi czy nie, trening by trzeba dać z naciskiem na dolne partie, zalezy ile czasu ma na trening jak np 3 to dwa dać na dół i jeden na górę

Wzrost nie ma znaczenia Jeśli poprawa sylwetki to proponowałbym muay thai lub kickboxing, wyrobisz sobie nogi na tarczach. Przejdź się po sekcjach i zobacz co Ci się bardziej podoba. Powodzenia

Dziękuje za odpowiedź. ;) Myślałam głownie nad tym żeby sobie właśnie wyrobić nogi, ramiona i trochę pozbyć się brzucha. ;) Prawdopodobnie wybiorę się do MAXIMUS Kraków żeby tylko popatrzeć jak wygląda trening ( wiele dobrego o tym klubie czytałam), polecasz może jeszcze jakiś inny klub? ;)

nie wydaje mi się żeby to był problem rozciągnięcia jeśli na prostych nogach możesz np się zgiąć do pozycji w jakiej unosił byś nogi No chyba że i tego nie możesz zrobić,to wtedy faktycznie musisz się rozciągnąć troche.

A ja mam wogóle troche inne pytanko. Powiedzmy ze na trening moze poswiecic max 3 dniw tygodniu. I w zwiazku ztym - ktore partie misni wykluczaja sie w dziennym treningu. Czy np moge robic klatka + biceps (I dzien) plecy + triceps i barki + nogi (III dzien). Czego nie powinno sie cwiczyc z czym?

Nogi docięte fest : ) Powiem Ci tak, jeśli chodzi o pobudzenie większe to już jest zabawa z neuroprzekaźnikami. Im będziesz częściej i mocniejsze rzeczy brał tym słabiej działają. Jeśli chodzi o SW, to ja polecam pobudzanie różnych przekaźników. Raz Adrenalinę, nonadrenaline, raz dopaminę + czyszczenie receptorów, przerwy. Wtedy to i zwykła kawa [...]

poniedziałek klata wtorek barki środa plecy czwartek nogi no i w piątek ide tak sie bardziej poobijać.. maly902 Broń Boże nie chce żeby ktoś to za mnie robił, czytam dużo i próbuje sam to robić ale już wszystko mi sie miesza

dieta tragiczna jesli jedziesz na frytkach, drozdzowkach i takich tam... poczytaj dzial odzywianie u uloz diete, szczegolnie ze masz treningi nogi wiec do robienia masy dieta niezbedna.

Sprinterek a jest jakas inna metoda rozgrzania nóg oprocz truchtu i biegu zeby nie obciązac moich nog? bo przeciez przed rozciąganiem miesni nog trzeba nogi rozgrzac poradzisz cos??

Zastosuje się do Twojej rady z robieniem przysiadów i rdl na przemian ,natomiast co do treningu A B czytałem, że dobrze go wprowadzić po jakimś czasie. Wiem,ze ważne jest aby na początku robić nogi w moim przypadku przysiady. Czy w pozostałych ćwiczeniach kolejność jest istotna ??

Wracajac do tematu trzeba udać się do lekarza lub fizjo żeby ocenił co jest z kolanami nie tak i jak ten problem zwalczyc. Jakie cwiczenia mozesz w takim razie robic na nogi? "To co zawsze"? Hmmm.... Takiego cwiczenia nie znam niestety

Tak klata jest duza partia tak jak i plecy i nogi. Miedzy cwiczeniami moze byc ok 2,5min przerwy ja takie stosuje. BTW: gdzie dalsza czesc planu? Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 22:28:39

Bary + nogi Żołnierskie wyciskanie stojąc 4 X (12,12,10,10) Żza głowy tak (jak wyżej ) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3X (12,10,10) Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) hack przysiady 4 x (jak wyżej) Wspięcia na palcach (jak wyżej) do ocenki A i jeszcze chciałbym zrobić czwart trening w tygodniu na klate i barki moge

tzn. ja ustawilem taki podzial ze wzgledu na to ze barki i nogi najbardziej sa skatowane na treningu sw, ale jezeli wg. was tak bedzie lepiej to tak bd cwiczyl ;) edit: poza tym silownie mam w domu wiec ciezko bedzie mi opuscic trening;p Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-12-26 15:32:13

Nie ma serii, czy mam rozumiec ze kazde cwiczenie jedna seria? A poki co tyle ile pamietam: nogi za lekko, jeszcze cos by sie przydalo. Plecy jeszcze podciaganie nachwytem lub jak brak drazka jeszcze jedno wioslowanie np hantelką. Brzuszki nie "ile dam rade" tylko konkretny plan, konkretne cwiczenia np unoszenie nog w zwisie na drązku i [...]

Nie ma nic lepszego na nogi jak przysiady pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!